Как посещать сауну? Виды, визит, ритуал, воздействие на организм, и польза!
Перенапряжение, усталость, ежедневный стресс и нервное напряжение, грязная вода, воздух и некачественные продукты питания, отражаются на состоянии здоровья каждого из нас. Необходимо найти время для себя в повседневном «забеге со временем». Время которое мы потратим на отдых, принесет пользу телу и духу.
Об этом знали наши давние предки, открывая все новые формы эффективного отдыха. Один из них — сауна. Все чаще ее используют не только спортсмены, но и обычные люди, которые заботятся о сохранении своего организма. Термин сауна, с финского языка означает своего рода ванну, которая на протяжении веков используется в Финляндии. Сауной мы называем также помещение, в котором царит высокая температура и высокая или низкая влажность.
Виды сауны.
Существует несколько видов саун, они отличаются между собой, главным образом условиями, которые в них господствуют.
Сухая сауна (финская/шведская).
Построена, как правило, из древесины и считается самой популярной. Эта сауна характеризуется высокой температурой (до 120 C) и низкой влажностью воздуха (около 10%). Ее могут использовать люди, имеющие проблемы с мышцами, ревматоидный артрит, артрит позвоночника или бронхиальную астму.
Травяная сауна.
Версия сухой сауны, совмещающая в себе также ароматерапию. Имеет очень хорошее влияние на нервную систему, подходит для людей с гипертензией и повышенной чувствительностью сосудов.
Соляная сауна.
Изготовлена из твердых соляных камней. Благодаря использованию рассолов, хорошо действует на людей с проблемами дыхательных путей (глотки, гортани, трахеи, бронхов, легких).
Сауна баня (римская парная).
Построена из керамических плиток, характеризуется низкой температурой и высокой влажностью (до 100%). В ней можно находиться дольше. Даже до 15 минут. Хорошо использовать людям с ревматическими заболеваниями и имеющим проблемы дыхательных путей. Помогает также в борьбе с целлюлитом.
Инфракрасная сауна.
Керамическая печь заменена на ик-порт, идеально подходит для людей, которые не могут слишком долго выдержать в традиционной сауне. Сеанс в такой сауне улучшает кровоснабжение кожи.
Русская баня.
Строением напоминает деревянную избу, температура от 80 до 120 C, влажность около 60%. Внутри находится печь, в которой нагреваются камни. Чтобы поднять температуру для подачи пара, необходимо полить их водой или отваром из трав. В русской бане используют веники, которыми бьют по разогретому телу, чтобы остыть.
Что взять с собой в сауну?
Главное это полотенце, тапочки и купальник (но использование сауны рекомендуется голышом). Кроме того, минеральная вода или соки, для восполнения количества жидкости в организме после завершения сеанса.
Как посещать сауну?
1. Тело должно быть чистым и тщательно высушенным. Сухая кожа потеет быстрее, а когда вы в сауне голышом, организм лучше отдает и получает тепло.
2. Сауну лучше всего посещать вечером, из-за того, что после сауны можно чувствовать себя сонным и ослабленным.
3. Идти в сауну нужно минимум через час после приема пищи, организм занятый пищеварением не готов к правильному регулированию температуры.
4. Минимум, 3-4 часа после сеанса, организм будет восстанавливаться.
5. После сауны следует избегать физической нагрузки, так как сауна сама по себе является нагрузкой для организма. Поэтому лучше после ее посещения сосредоточиться на отдыхе.
6. Из соображений безопасности в сауне должны находиться минимум 2 человека.
7. Не считаем сауну местом для отдыха.
8. Основа процедуры — чередование подогрева и охлаждения тела, лучше всего 2-3 цикла. Это влияет на улучшение кровообращения, а также укрепляет иммунную систему.
9. Один цикл до 24 минуты:
* 12 минут нагревание
* 12 минут охлаждение
Очень важно, чтобы фазы нагрева и охлаждения длились одинаковое время.
10. Постепенно можно переходить на более высокие уровни (лавочки), потому что чем выше лавочка, тем теплее.
11. Во время фазы нагрева, можно охлаждать лицо и область вокруг сердца, мочалкой или хлестать тело веником.
12. Охлаждение (бассейн с холодной водой, душ, обтирание снегом) — наиболее важный момент и отвечает за большую часть оздоровления при посещении сауны.
13. Охлаждение начинаем с ног, рук, плеч, грудной клетки, шеи и только потом головы.
14. После охлаждения тела повторяем фазу нагрева.
15. После окончания цикла рекомендуется отдых, лучше всего в положении лежа, выпить минеральной воды или фруктовых соков (лучше всего томатного, из-за большого количества калия).
16. Запрет на употребление алкоголя. Алкоголь подвергает организм большой потере жидкости и следовательно, оказывает чрезмерную нагрузку на почки. Употребление алкоголя нивелирует благоприятное воздействие сауны.
Как сауна действует на организм?
Благотворное влияние сауны можно заметить на уровне каждой системы, в организме человека. Сауна повышает иммунитет, закаляет, выводит из организма токсины и очищает. Особенно полезна в осенне-зимний период. Помогает в профилактике простудных заболеваний. Прекрасно действует на кровеносную систему, улучшая циркуляцию крови. Стимулирует выделение эндорфинов, благодаря чему после сауны обычно хорошее настроение. Успокаивает, расслабляет и помогает снять негативные последствия стресса. Для спортсменов сауна отличный способ восстановить здоровье и красоту, способствует регенерации мышечной ткани, повышает эластичность связок.
Сауна и косметика.
Дополнительным преимуществом для прекрасного пола, может стать соединение действия сауны с разного рода косметическими процедурами. Благодаря активации кровообращения, кожа лучше насыщена кислородом, а влага и тепло расширяют поры, что улучшает и ускоряет действие косметики.
Все более популярным становится применение перед сеансом в сауне, питательных препаратов для организма, восстанавливающих масок для волос или успокаивающих эфирных масел. Можно использовать косметику с глицерином, которая защищает от чрезмерного испарения воды с поверхности кожи. Если речь идет о бальзамах и маслах для тела, то отличными ингредиентами будут алоэ вера, обеспечивающий эластичность и упругость; витамин Е, который успокаивает, увлажняет и питает и масло Ши.
Как часто посещать сауну?
Как правило, посещение сауны рекомендуется один раз в неделю (речь идет в основном о сухой сауне), для спортсменов в целях поддержания хорошей формы, можно использовать 2-3 раза в неделю. А травяную сауну или русскую баню можно использовать гораздо чаще (пару раз в неделю).
Основные противопоказания для посещения сауны:
- болезненные состояния с повышенной температурой тела;
- проблемы с сердцем и гипертония IV;
- острые воспалительные процессы;
- беременность;
- менструации;
- глаукома;
- некоторые заболевания нервной системы;
- онкологические заболевания;
- кожно-сосудистые заболевания.
В комплексном отдыхе речь идет о том, чтобы чувствовать себя хорошо на всех уровнях, как физическом так и психическом плане. Систематическое посещение сауны, способствует улучшению самочувствия. Это идеальный вид отдыха и расслабления от повседневных напряженных дел, которые касаются каждого.
Надеемся, что эта статья на нашем «Интересном Сайте», тоже была для вас интересна))))))
